Health tips: सर्दी सिर्फ मौसम नहीं होती, यह शरीर की अग्नि परीक्षा होती है। जब धूप कम, हवा ठंडी और शरीर सुस्त हो तो योग गर्माहट देता है। जो लोग सुबह रज़ाई नहीं छोड़ पाते, उन्हें योग बोझ लगता है। लेकिन सच यह है कि सर्दियों में योग न करना शरीर के साथ अन्याय है। सही योगासन शरीर की आंतरिक गर्मी को बढ़ाते हैं, रक्त संचार तेज करते हैं और ठिठुरन को भीतर घुसने ही नहीं देते।
योग सुबह खाली पेट करने से अधिक लाभ मिलता है। हालांकि योगाभ्यास के दौरान ऊनी कपड़े न पहनकर कुछ हल्का और सहज पहनें। ध्यान रखें कि योग के बाद ठंडे पानी से स्नान न करें। अगर प्राणायाम का अभ्यास कर रहे हैं तो धीरे धीरे करें। ठंड से बचाने के लिए सिर्फ स्वेटर काफी नहीं होते हैं। शरीर को आंतरिक गर्मी भी चाहिए जो कुछ योगासनों से ही मिल सकती है। अगर आप चाहते हैं कि इस सर्दी ठंड आप पर हावी न हो, तो रोज़ इन योगासनों को अपनाइए।
सर्दियों में गर्म और स्वस्थ रहने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ योगासन
1. सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार 5 से 10 मुद्राओं का एक समूह है जिसे सुचारू रूप से किया जाता है। यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, लचीलेपन में मदद करता है और शरीर में गर्माहट पैदा करता है, जो इसे सर्द सुबहों के लिए बहुत फायदेमंद बनाता है।
स्वास्थ्य सुविधाएं:
- रक्त संचार को बढ़ावा देता है: रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जिससे गर्माहट और स्फूर्ति सुनिश्चित होती है।
- लचीलापन बढ़ाता है: कई मांसपेशी समूहों को फैलाता है, जिससे अकड़न दूर होती है।
- चयापचय में सहायक : यह पाचन अंगों को बेहतर बनाता है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है।
- थकान कम करता है: शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे सर्दियों की सुस्ती दूर होती है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है: सर्दी-जुकाम जैसी मौसमी बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।
- मन को शांत करने में सहायक : एकाग्रता बढ़ाता है और तनाव कम करता है।
- फेफड़ों का स्वास्थ्य: गहरी सांस लेने से ऑक्सीजन का सेवन और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।
- लय को सामंजस्य स्थापित करता है: आपके शरीर को सूर्य की ऊर्जा से जोड़ता है, जिससे आपकी ऊर्जा बढ़ती है।
2. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
इस आसन में पेट के बल लेटकर पीठ को मोड़ना होता है। इससे छाती खुलती है, पेट के अंग बेहतर ढंग से काम करते हैं और शरीर में गर्माहट पैदा होती है। छाती को फैलाने और सांस लेने की प्रक्रिया को बेहतर बनाकर यह फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है।
स्वास्थ्य सुविधाएं:
- शरीर में गर्माहट बढ़ाता है: यह योगासन शरीर के ऊपरी हिस्से में रक्त संचार को उत्तेजित करने में मदद करता है।
- रीढ़ की हड्डी की मजबूती: पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- अकड़न से राहत दिलाता है: यह पीठ की जकड़न को कम करने में मदद करता है और ठंड के मौसम के कारण जोड़ों में होने वाली अकड़न को दूर करता है।
- मनोदशा में सुधार: यह मौसमी मनोदशा विकार के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
- शारीरिक मुद्रा संबंधी लाभ: शारीरिक मुद्रा और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है।
- थकान दूर करने में सहायक : ऊर्जा बढ़ाता है, थकान की भावना को कम करता है और स्वस्थ रहने में मदद करता है।
3. उत्कटासन (कुर्सी की मुद्रा)
यह शक्तिशाली आसन महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है, जिससे आंतरिक गर्मी उत्पन्न होती है और जांघें मजबूत होती हैं। यह ऊर्जा प्रवाह को बेहतर बनाता है, सांस लेने में सहायता करता है और ऊर्जा का फैलाव करता है।
स्वास्थ्य सुविधाएं:
- गर्मी उत्पन्न करता है: इसमें बड़ी मांसपेशियां होती हैं जो शरीर को गर्म करती हैं।
- स्थिरता को बेहतर बनाता है: कुर्सी पर बैठने की यह मुद्रा संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करती है।
- रक्त संचार बढ़ाता है: यह शरीर के बाहरी हिस्सों में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, जिससे ठंडक कम होती है।
- सहनशक्ति बढ़ाता है : यह दिन भर आपकी ऊर्जा को बनाए रखता है।
- जोड़ों की अकड़न से राहत दिलाता है: जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
- फोकस: मानसिक सतर्कता में लगातार सुधार करता है; साथ ही, तनाव को कम करता है।
4. वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)
यह संतुलन मुद्रा एकाग्रता और स्थिरता विकसित करती है और गर्मी उत्पन्न करने के लिए पेट के भीतरी हिस्से को सक्रिय करती है।
स्वास्थ्य सुविधाएं:
- आंतरिक गर्माहट: पैरों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे गर्मी उत्पन्न होती है।
- संतुलन में सुधार करता है: समन्वय और स्थिरता में सहायता करता है।
- रक्त प्रवाह में सुधार: पैरों और पंजों में रक्त प्रवाह बढ़ाता है।
- मांसपेशियों को मजबूत बनाता है : यह आसन पिंडलियों, जांघों और पीठ को सुडौल बनाने में मदद करता है।
- अकड़न से राहत: ठंड के मौसम से जुड़ी जोड़ों की अकड़न से राहत दिलाता है।
- मन को शांत करता है: यह जागरूकता और मानसिक स्पष्टता विकसित करता है।
- शरीर की मुद्रा में सुधार करता है: बेहतर मुद्रा के लिए शरीर को संरेखित करता है।
- चिंता कम करता है: शांति और सुकून का एहसास दिलाता है।
5. कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति एक ऐसी श्वास क्रिया है जो शरीर के भीतर गर्मी उत्पन्न करती है और श्वसन प्रणाली को शुद्ध करती है।
स्वास्थ्य सुविधाएं:
- शरीर में गर्मी उत्पन्न करें: सर्दियों के लिए यह योग आपको गर्म और स्वस्थ रहने में मदद करता है।
- सफाई: नाक और फेफड़ों को साफ करता है, जिससे सर्दियों में होने वाली बंद नाक से राहत मिलती है।
- फेफड़ों की क्षमता में सुधार : यह आसन श्वसन प्रणाली को साफ करने और सांस लेने के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- चयापचय बढ़ाता है: भोजन पचाने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है।
- मानसिक स्पष्टता: यह तनावमुक्त है और एकाग्रता को बढ़ाता है।
- ऑक्सीजन की आपूर्ति: ऑक्सीजन का सेवन बढ़ने से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है: पेट की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है और पाचन में मदद करता है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता में सहायक: यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है, जिससे सर्दियों में बीमार पड़ने की संभावना कम हो जाती है।
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