Health tips: आंख शरीर का बहुत नाजुक ऑर्गन है. छोटी सी भी गलती कई बार अंधापन जैसे गंभीर परिणाम का कारण बन जाती है. और दिलचस्प बात यह है कि ऐसी गलती आप रोज दोहरा रहे हैं. दिन भर मोबाइल-लैपटॉप के सामने बैठे रहना सबसे आम गलती है. ऐसे में यदि आप आंखों में थकान, तनाव, ड्राइनेस, दर्द, धुंधलेपन का अनुभव कर रहे हैं तो यह लेख आपके लिए है. यहां आप ऐसे 5 योगासन के बारे में जान सकते हैं जो आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं.
स्क्रीन टाइम बढ़ने से आंखों पर असर
ड्राई आई सिंड्रोम: लंबे समय तक स्क्रीन पर देखने से पलकें कम झपकती हैं, जिससे आँखों की नमी कम हो जाती है और सूखापन व जलन होती है.
आई स्ट्रेन: लगातार स्क्रीन पर फोकस करने से आंखों में थकान, भारीपन और दर्द होने लगता है.
ब्लर्ड विजन: लंबे समय तक स्क्रीन देखने के बाद चीजें धुंधली दिख सकती हैं.
सिरदर्द और माइग्रेन: स्क्रीन की ब्लू लाइट आँखों को प्रभावित करती है, जिससे दिमाग पर भी असर होता है और सिरदर्द बढ़ जाता है.
डार्क सर्कल्स: स्क्रीन टाइम के कारण नींद की कमी और आंखों पर तनाव से डार्क सर्कल्स जल्दी बनने लगते हैं.
रात में देखने की क्षमता पर असर: ज्यादा ब्लू लाइट रात में देखने की क्षमता (Night Vision) को कम कर सकती है.
आंखों को स्वस्थ रखने के 5 योगासन
पलक व्यायाम
इसे Blinking Exercise कहते हैं, जिसमें तेजी से 10 से 15 बार पलक झपकाई जाती है. ऐसा करने से आंखों की नमी बनी रहती है और ड्राई आई की समस्या को कम करने में फायदेमंद होता है.
त्राटक
लंबे स्क्रीन टाइम से आंखों पर सबसे ज्यादा असर पड़ता है. आंखों की थकान, सूखापन और जलन रोकने के लिए त्राटक क्रिया बेहद फायदेमंद है. इसमें किसी स्थिर बिंदु या दीपक की लौ को बिना पलक झपकाए देखने का अभ्यास किया जाता है. इससे न केवल दृष्टि तेज होती है, बल्कि एकाग्रता और मानसिक शांति भी मिलती है.
आंख घुमाने का व्यायाम
आई रोटेशन भी आंखों की मांसपेशियों को लचीला बनाने और तनाव घटाने में असरदार है. इसके अभ्यास के लिए आंखों को पहले ऊपर-नीचे और फिर दाएं-बाएं घुमाएं.
सूर्य नमस्कार और प्राणायाम
प्राणायाम संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है. सूर्य नमस्कार और प्राणायाम करने से ब्लड सर्कुलेशन और ऑक्सीजन सप्लाई बेहतर होती है, जिससे आंखों की सेहत लंबे समय तक बनी रहती है.
नेत्र व्यायाम
नेत्र व्यायाम आंखों की गतिशीलता को बढ़ाने और आंखों के आसपास के रक्त संचार को करने में मदद करता है. इसके लिए सीधे बैठ जाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें. धीरे-धीरे अपनी आंखों को दाईं ओर तब तक घुमाएं जब तक कि आप सहज महसूस न करें. फिर, अपनी आंखों को बाईं ओर घुमाएं. 20 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं. इसके बाद, अपनी आंखों को ऊपर, नीचे, दाएं और बाएं घुमाएं.
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