Health tips: आजकल की रफ्तार भरी जिंदगी में हर कोई भागम भाग में लगा हुआ है, ऐसे में शरीर में ज्यादा से ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है. अगर आपके शरीर में एनर्जी नहीं है तो आप कोई काम मन लगाकर नहीं कर सकते . इसके लिए अंदर से एनर्जाइज होना जरूरी है, चाहे वह बच्चा ही क्यों न हो, उसे भी पर्याप्त मात्रा में एनर्जी की जरूरत है. जब शरीर में एनर्जी बहुत कम होने लगती है तो हम थका हुआ महसूस करते है. कोई काम करने में मन नहीं लगता. ऐसे में अपनी डेली डाइट में इन फूड्स को शामिल करें और खुद को ताजगी और एनर्जी से भरपूर रखें. यहां हम उन 12 फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो आपके एनर्जी लेवल को बढ़ा सकते हैं.
एनर्जी बढ़ाने वाले 12 फूड्स
1. ओट्स
ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं और इनमें कार्बोहाइड्रेट्स का सही मिश्रण होता है, जो धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करता है. सुबह के नाश्ते में ओट्स का सेवन करने से दिनभर सक्रिय रहने में मदद मिलती है.
2. मेवे
बादाम, काजू और अखरोट सभी उच्च ऊर्जा वाले स्नैक्स हैं जो प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं. इनमें मैग्नीशियम भी होता है, एक खनिज जो भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है.
मुट्ठी भर मेवे भूख मिटाने और एकाग्रता बढ़ाने में तुरंत सहायक होते हैं.
3. केला
केले में प्राकृतिक शुगर (फ्रक्टोज, सुक्रोज़ और ग्लूकोज) होता है, जो तुरंत एनर्जी प्रदान करता है. यह पोटैशियम का भी अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों की थकान को कम करता है.
4. चिया सीड्स
चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं. ये लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखते हैं और आपके शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाते हैं.
5. पालक
स्पीनेच में आयरन और फोलिक एसिड होता है, जो एनर्जी लेवल को बनाए रखने में मदद करता है. इसका सेवन सलाद या सूप के रूप में करें.
6. ब्रोकोली
ब्रोकोली में विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. यह आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हुए थकान को कम करता है.
7. क्विनोआ
क्विनोआ एक संपूर्ण प्रोटीन है, जिसमें सभी जरूरी अमीनो एसिड होते हैं. यह आपको लंबे समय तक ताजगी और ऊर्जा प्रदान करता है.
8. ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन की मात्रा मात्रा ज्यादा होती है, जो मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करती है. इसे नाश्ते में या स्नैक्स के रूप में लिया जा सकता है.
9. ग्रीन टी
हरी चाय में कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो ऊर्जा बढ़ाने और मेटाबॉलिज़्म को तेज करने में मदद करते हैं.
10. सिट्रस फ्रूट्स
जैसे संतरे, नींबू और ग्रेपफ्रूट्स, इन फलों में विटामिन सी और प्राकृतिक शुगर होती है, जो आपको तुरंत ऊर्जा देती है और आपकी ताजगी को बनाए रखती है.
11. सेब
सेब प्राकृतिक शर्करा और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो उन्हें बिना किसी सुस्ती के एक बेहतरीन स्नैक बनाते हैं, जैसा कि आपको मीठे स्नैक्स से मिलता है.
ये एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य और स्फूर्ति को बढ़ावा देते हैं और भी अधिक ऊर्जा पाने के लिए, सेब के टुकड़ों को एक चम्मच पीनट बटर के साथ मिलाकर खाएं—यह एक संतोषजनक और पोषक तत्वों से भरपूर संयोजन है जो आपको ऊर्जावान बनाए रखता है.
12. ब्राउन राइस
ब्राउन राइस एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है जो अपने सफेद समकक्ष की तुलना में अधिक फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करता है. इसका धीमा पाचन आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है, जिससे पूरे दिन स्थिर, संतुलित ऊर्जा मिलती है – बिना किसी गिरावट के इसे कम वसा वाले प्रोटीन और रंगीन सब्जियों के साथ मिलाकर एक संपूर्ण और ऊर्जावर्धक भोजन बनाएं.
इसे भी पढ़ें:-दुनिया का ज्ञान जहां समाप्त होता है, वही शुरु होता है अध्यात्मिक ज्ञान: पंकज जी महाराज