Yoga tips; रोजमर्रा की व्यस्त जिंदगी में कई बार अपने लिए समय निकालना बेहद मुश्किल हो जाता है. व्यक्ति चाहता तो है कि फिट रहने के लिए जिम करने जाए या योगा करे या फिर किसी और एक्टिविटी को करना शुरू करे लेकिन समय की कमी रोक लेती है. ऐसे में योगा एक्सपर्ट के बताए कुछ आसान से एक्सरसाइज आपके बेहद काम आएंगे. योगा टीचर जूही कपूर का कहना है कि पलंग पर लेटकर ही ऐसी योगा या एक्सरसाइज (Exercise) की जा सकती है जो वजन घटाने में असरदार होती है. इन योगासन को करने पर बाहर निकला पेट भी कम होने लगता है. सबसे अच्छी बात है कि ये एक्सरसाइज करने के लिए आपको बहुत ज्यादा जद्दोजहद करने की जरूरत नहीं पड़ती है.
ताड़ासन
ताड़ासन योगासन की दुनिया का मूल स्वर है. इससे रीढ़ एक सीधी रेखा में आती है. पेट के आसपास की मांसपेशियों में हल्का खिंचाव आता है और शरीर के संतुलन में सुधार होता है. इसके अभ्यास के लिए दोनों पैर मिलाकर खड़े हो जाएं. फिर हाथ ऊपर उठाएं, उंगलियां जोड़ें और पूरा शरीर आसमान की ओर खींचें. 30- 40 सेकंड इसी स्थिति में रहें. इससे कोर मसल्स एक्टिव होती हैं, शरीर की मुद्रा सुधरती है और पेट का फैलाव कम होता है.
पवनमुक्तासन
यह आसन पाचन के लिए रामबाण है. गैस, ब्लोटिंग और कब्ज घटाता है और पेट की अंदरूनी चर्बी पर सीधा असर डालता है. इसके अभ्यास के लिए पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़कर सीने से लगाएं, हाथों से पकड़कर 20–30 सेकंड तक गहरी सांस लें. पवनमुक्तासन का अभ्यास पाचन तंत्र को सक्रिय करता है. और अगर पाचन सही रहता है तो चर्बी का जमाव कम होता है.
भुजंगासन
भुजंगासन से पीठ मजबूत होती है और पेट का तनाव कम होता है. यह पेट की चर्बी कम करने में बेहद प्रभावी आसन है. साथ ही कमर और स्पाइन के लिए शक्तिशाली भी है. अभ्यास के लिए पेट के बल लेटें, हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं. ध्यान रखें कि अभ्यास के दौरान कमर पर झटका न दें, शरीर को सिर्फ उतना ही उठाएं जितना आराम से हो.
मार्जरी आसन
इस आसन से रीढ़ लचीली होती है और पूरा शरीर रिलैक्स होता है. नियमित अभ्यास से पेट को अंदर खींचने की क्षमता बढ़ती है. यह आसन स्ट्रेस कम करता है, जो कि पेट की चर्बी का बड़ा कारण है. मार्जरी आसन के नियमित अभ्यास के लिए दोनों हाथों और घुटनों के बल शरीर को गाय की आकृति में लाएं. सांस भरते हुए सिर उठाएं. फिर सांस छोड़ते हुए पीठ ऊपर उठाएं.
उत्तानपादासन
उत्तान पादासन ऐसा योग है जिसे करने से पेट की सारी समस्याओं से निजात मिल जाती है. इसे करने से पेट की चर्बी भी कम होती है. इसे करने के लिए फर्श में योगा मैट बिछा लें. फिर लेट जाएं और दोनों हाथ शरीर से सटाकर रखें. हथेलियां जमीन की ओर रखें और गहरी सांस लें और धीरे-धीरे पैरों को 30-45 डिग्री तक ऊपर उठाएं. 10-20 सेकंड तक होल्ड करें, फिर सांस छोड़ते हुए नीचे लाएं. शुरुआत में 3-5 राउंड करें, फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं. सुबह खाली पेट करें तो ज्यादा फायदा होगा.
कुंभकासन
योग में कुंभकासन (प्लैंक पोज़) केवल एक मुद्रा में बने रहने के बारे में नहीं है. यह सांस और संरेखण के साथ जुड़ने के बारे में है. जब कलाई, कंधे, रीढ़ और कोर सामंजस्य में काम करते हैं, तो शरीर ताकत और संतुलन सीखता है.
ध्यानपूर्वक सांस लेते हुए 30 सेकंड तक भी प्लैंक करने से समय के साथ मध्य भाग कड़ा हो जाता है. यह रातोंरात चर्बी नहीं पिघलाता—लेकिन यह दीर्घकालिक बदलाव के लिए परिस्थितियाँ बनाता है
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