Screen time: वर्तमान डिजिटल युग में लोगों द्वारा इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग ने स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को काफ़ी बढ़ा दिया है, जिसका उनके जीवन के विभिन्न पहलुओं पर प्रभाव पड़ सकता है. आजकल किशोर अत्यधिक स्क्रीन समय के संपर्क में रहते हैं, जिससे उनकी नींद प्रभावित हो सकती है और चिंता व अवसाद बढ़ सकता है. इस अध्ययन का उद्देश्य मलेशिया के क्लैंग वैली में किशोरों के बीच स्क्रीन समय और नींद की गुणवत्ता, चिंता और अवसाद के बीच संबंधों की जाँच करना है.
स्क्रीन टाइम और स्वास्थ्य
बच्चे और किशोर घंटों झुककर मोबाइल, टैबलेट या कंप्यूटर पर समय बिता रहे हैं, जबकि स्कूल में छह से सात घंटे की निरंतर बैठकी और व्यायाम की कमी से पोस्चर विकार उत्पन्न हो रहे हैं. पारंपरिक आदतें जैसे उकड़ू बैठना, पालथी मारकर भोजन करना या नंगे पैर चलना, जो शरीर को लचीला रखती थीं. मौजूदा समय में यह पीछे छूट गई हैं.
समस्याग्रस्त किशोरों को 12 सप्ताह की फिजियोथेरेपी दी गई, जिसके बाद अगले 24 सप्ताह तक उनकी निगरानी की गई. परिणाम में देखा गया कि बच्चों में न केवल उनकी मांसपेशी और हड्डी संबंधी दिक्कतें कम हुई, बल्कि पोस्चर में भी उल्लेखनीय सुधार देखा गया.
संतुलन कैसे बनाएं
1. घर के चारों ओर “नो-स्क्रीन” क्षेत्र निर्धारित करें
रात में अपने बेडरूम से फ़ोन दूर रखें और खाने की मेज पर स्क्रीन रखने से बचें. ये “टेक-फ्री ज़ोन” सोशल मीडिया पर बिताए गए समय, नींद की गुणवत्ता और पारिवारिक संचार को बेहतर बना सकते हैं .
2. सक्रिय स्क्रीन समय को प्रोत्साहित करें
सभी स्क्रीन टाइम एक जैसे नहीं होते. दोस्तों के साथ वीडियो कॉल, YouTube पर कोई नया कौशल सीखना, या डिजिटल कला रचना, सकारात्मक संज्ञानात्मक और सामाजिक लाभ प्रदान करते हैं . ये समस्याएँ अक्सर निष्क्रिय स्क्रॉलिंग या डूमस्क्रॉलिंग से आती हैं.
3. वास्तविक दुनिया के कनेक्शनों को प्राथमिकता दें
राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार , व्यक्तिगत मित्रता, खेल/व्यायाम के माध्यम से शारीरिक गतिविधि, और स्वयंसेवा, किशोरों में उच्च आत्म-सम्मान और कम अवसाद दर से लगातार जुड़े हुए हैं.
4. साथ मिलकर स्क्रीन टाइम ट्रैक करें
उपयोग के पैटर्न को देखने के लिए स्क्रीन टाइम (iOS) या डिजिटल वेलबीइंग (एंड्रॉइड) जैसे अंतर्निहित फोन टूल का उपयोग करें.
5. स्क्रीन समय कम करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें
“नो-स्क्रीन” जोन के बाहर स्क्रीन समय से छोटे, प्राप्य ब्रेक निर्धारित करने से धीरे-धीरे स्क्रीन से दूर समय बिताने की आदत बनाने में मदद मिल सकती है.
बाथ विश्वविद्यालय के 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि सोशल मीडिया से एक सप्ताह का ब्रेक लेने से भी स्वास्थ्य और चिंता में महत्वपूर्ण सुधार हुआ.
हालाँकि दैनिक स्क्रीन समय की सीमा पर कोई निश्चित सहमति नहीं है, अध्ययन आम तौर पर यही सुझाव देते हैं कि बच्चों और किशोरों को दिन में 2 घंटे से ज़्यादा (स्कूल के समय को छोड़कर) स्क्रीन पर नहीं बिताना चाहिए. यह एक ऐसा अंतिम लक्ष्य हो सकता है जिसे आप प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं, लेकिन इसमें कोई भी कमी जो मानसिक स्वास्थ्य और आपके किशोर और स्क्रीन के बीच के रिश्ते को बेहतर बनाती है, एक बड़ी उपलब्धि है.
6. स्वस्थ उपयोग का मॉडल प्रस्तुत करें
किशोर वयस्कों से प्रेरणा लेते हैं. अगर आप लगातार स्क्रीन से चिपके रहते हैं, तो संयम बरतने के लिए प्रोत्साहित करना मुश्किल होता है. पढ़ने, टहलने या आमने-सामने बातचीत जैसे ऑफ़लाइन आनंद के लिए भी समय निकालकर एक मिसाल कायम करें.
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