Health tips: मैग्नीशियम शरीर के लिए आवश्यक मूलभूत खनिजों में से एक है. यह दैनिक कार्यों के लिए अत्यंत आवश्यक है, और पर्याप्त मैग्नीशियम न मिलने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं. [3] सौभाग्य से, मैग्नीशियम हमारे द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले कई खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है. चाहे वह बेक्ड आलू या होल व्हीट टोस्ट पर एवोकाडो जैसे पसंदीदा व्यंजन हों, या नाश्ते में केले और अनाज, मैग्नीशियम की एक बुनियादी खुराक प्राप्त करना आसान है. यदि आप अपने मैग्नीशियम के स्तर को लेकर चिंतित हैं, तो मैग्नीशियम से भरपूर निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं.
मैग्नीशियम से भरपूर आहार
डाइट में रोजाना पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक शामिल करें. खाने में फलियां जैसे दाल और काली फलियां खाएं. इसके अलावा मेवे और बीज बादाम, कद्दू के बीज, चिया बीज खाएं. साबुत अनाज जैसे क्विनोआ, ब्राउन राइस का सेवन करें. डार्क चॉकलेट और इसके अलावा केले, एवोकाडो, और सोया उत्पाद (जैसे टोफू) भी मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं.
मैग्नीशियम किस अंग के लिए फायदेमंद है?
1. इष्टतम मस्तिष्क कार्य का समर्थन कर सकता है
हमारे शरीर का न्यूरोमस्कुलर कंडक्शन और तंत्रिका संचरण, दोनों ही मैग्नीशियम पर निर्भर करते हैं. आपके तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क में संदेश पहुँचाने वाले रसायनों को न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है. मैग्नीशियम इन न्यूरोट्रांसमीटरों को नियंत्रित करने में मदद करता है. इसके अलावा, यह खनिज मस्तिष्क के सामान्य कार्य को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे सीखने, याददाश्त और भावनात्मक स्थिरता में सुधार होता है.
2. स्थिर हृदयगति को बढ़ावा दे सकता है
आपका हृदय अपनी नियमित गति बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम पर निर्भर करता है. मैग्नीशियम कैल्शियम को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो हृदय संकुचन के लिए एक आवश्यक खनिज है. संक्षेप में, पर्याप्त मैग्नीशियम स्तर अतालता, यानी अनियमित हृदय गति को रोककर सामान्य और स्वस्थ हृदय गति को बढ़ावा देता है.
3. हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है
मैग्नीशियम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करके, रक्तचाप को कम करके और धमनियों के कैल्सीफिकेशन को रोककर हृदय स्वास्थ्य में योगदान देता है. ये सभी कारक मिलकर मैग्नीशियम को हृदय स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज बनाते हैं क्योंकि यह दीर्घकालिक हृदय रोग विकसित होने की संभावना को कम करता है.
4. मांसपेशियों को विनियमित करने में सहायता कर सकता है
अगला चरण है मांसपेशियों के संकुचन का. मैग्नीशियम मांसपेशियों के समुचित कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह संकुचन के बाद मांसपेशियों को आराम पहुँचाने में मदद करता है, जो ऐंठन और ऐंठन को रोकने के लिए बेहद ज़रूरी है. आमतौर पर, जो लोग नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं या एथलीट हैं, उन्हें अपने मैग्नीशियम के स्तर को नियंत्रित करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए.
5. रक्तचाप कम करने में सहायक हो सकता है
अध्ययनों के अनुसार, मैग्नीशियम सप्लीमेंट उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है. यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें पहले से ही उच्च रक्तचाप है. यह कमी मैग्नीशियम की रक्त वाहिकाओं को शिथिल करने की क्षमता के कारण होती है, जिससे यह सामान्य रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने का एक प्राकृतिक उपाय बन जाता है.
6. टाइप 2 मधुमेह में रक्त शर्करा प्रबंधन को बढ़ा सकता है
मैग्नीशियम शरीर में इंसुलिन और स्वस्थ ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है. टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों को डॉक्टर द्वारा बताए गए मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने या अपने आहार में इस खनिज को शामिल करने से विशेष रूप से लाभ हो सकता है.
7. नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है
यह इस सवाल का एक और जवाब है कि मैग्नीशियम आपके शरीर के लिए क्या करता है. तंत्रिका तंत्र पर अपने शांत प्रभाव के कारण, मैग्नीशियम आपको लंबे समय तक बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है. मूल रूप से, यह मेलाटोनिन के नियमन में भूमिका निभाता है, जो आपके सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करने वाला हार्मोन है. यह आपके मन और शरीर को आराम देने में मदद करता है.
8. अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है
मैग्नीशियम के निम्न स्तर को सीधे तौर पर अवसाद के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है. आमतौर पर, मैग्नीशियम सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो एक मूड-रेगुलेटिंग न्यूरोट्रांसमीटर है. मैग्नीशियम के सामान्य स्तर को बनाए रखकर, आप अवसाद के संभावित लक्षणों को दूर कर सकते हैं और अपने समग्र मूड को बेहतर बना सकते हैं.
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