Health tips: आजकल के गलत खानपान और खराब जीवनशैली के कारण लोग कई तरह की गंभीर बीमारियों का शिकार हो रहे हैं. इन्हीं बीमारियों में हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या भी शामिल है. इसके कारण हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है. दरअसल, कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में एक मोम जैसा चिपचिपा पदार्थ होता है. हमारे शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं, एक गुड कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) और दूसरा बैड कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल). शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर ज्यादा होने पर यह नसों में जमा होने लगता है और धमनियों को ब्लॉक कर सकता है.
इसकी वजह से हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी कई गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में, शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल करना बहुत जरूरी हो जाता है. शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल करने के लिए आपको अपने खानपान और लाइफस्टाइल में सुधार करना चाहिए.
डाइट में इन चीजों को करें शामिल
चिया सीड्स: चिया सीड्स जैली जैसा कंपाउंड बनाता है जो कि धमनियों में जमा कोलेस्ट्रॉल के कणों से चिपक जाते हैं. फिर ये पानी के साथ फ्लश ऑउट होते हुए बाहर आते हैं और इस प्रकार से फैट के लिपिड्स भी शरीर से बाहर आ जाते हैं.
आंवला: आंवला विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट का एक बेहतरीन स्रोत है और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं. ये कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को भी कम करते हैं और हृदय स्वास्थ्य और रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करते हैं.
मेथी के बीज: मेथी के बीज में फाइबर और सैपोनिन नामक यौगिक कंपाउंड होता है. जब आप इन बीजों को पानी में उबालते हैं, तो यह कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करता है, साथ ही धमनियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है. इस प्रकार यह दिल के काम करने की कार्यक्षमता को बढ़ाता है. आप एक गिलास पानी में रात भर भिगोए हुए 1 चम्मच मेथी के बीजों का सेवन कर सकते हैं. अगली सुबह, इसे उसी पानी में उबालें और आधा होने तक उबालें, छान लें और खाली पेट पिएं.
अर्जुन के पेड़ की छाल: अर्जुन के पेड़ की छाल हार्ट के लिए सबसे शक्तिशाली औषधियों में से एक है. आप बस छाल को पानी में उबाल सकते हैं या इसे दूध में उबालकर सोते समय पी सकते हैं. यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है.
अलसी के बीज और लहसुन: ये फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड और लिग्नान का बेहतरीन स्रोत हैं और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं. आप इन्हें सलाद, स्मूदी और शेक में मिला कर इस्तेमाल कर सकते हैं. वहीं , सुबह खाली पेट लहसुन की एक कली चबाने से भी बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है.
इसे भी पढ़ें:-कब है अनंत चतुर्दशी? जानिए गणेश विसर्जन का महत्व, परंपराएं और विधि