Health tips: आपकी मुस्कान आपकी सबसे अनमोल संपत्तियों में से एक है, जिसकी शुरुआत आपके दांतों और मसूड़ों से होती है. मजबूत दांत और स्वस्थ मसूड़े न केवल आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का आनंद लेने में सक्षम बनाते हैं, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में भी योगदान देते हैं. नियमित दंत जांच और मौखिक स्वच्छता के तरीके आवश्यक हैं, लेकिन दांतों और मसूड़ों को मजबूत बनाने के प्राकृतिक तरीके भी मौजूद हैं. इस विस्तृत गाइड में, हम जानेंगे कि आप प्राकृतिक रूप से सर्वोत्तम दंत स्वास्थ्य कैसे प्राप्त कर सकते हैं.
हड्डियों को मजबूत बनाने के तरीके
- भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां, अंडे, मांस, मछली, साबुत अनाज, कम वसा वाला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद युक्त स्वस्थ आहार लें.
- स्वस्थ वजन बनाए रखें.
- कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों से प्रतिदिन 1000 से 1200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम प्राप्त करें और आवश्यकता पड़ने पर ही सप्लीमेंट लें, साथ ही विटामिन K से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं. मैग्नीशियम और जिंक युक्त चीज़ों का सेवन करें. अपने शरीर में ओमेगा 3 और फैटी एसिड की कमी न हो इस बात का भी ध्यान रखें.
- 600 से 800 आईयूएन विटामिन डी प्राप्त करें; इसके लिए आमतौर पर सप्लीमेंट की आवश्यकता होती है.
- हर दिन सक्रिय रहें.
- धूम्रपान न करें.
- शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें.
दांतों और मसूड़ों को मजबूत बनाने के तरीके
- अपने दांतों और मसूड़ों का ख्याल रखें
- दिन में कम से कम दो बार मुलायम ब्रिसल वाले टूथब्रश से अपने दांत और मसूड़े साफ करें. फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का प्रयोग करें.
- अपने दांतों के बीच की सफाई के लिए रोजाना डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें.
- अपने टूथब्रश को हर 3-4 महीने में बदलें.
- यदि आप कृत्रिम दांत पहनते हैं, तो उन्हें साफ रखें और सुनिश्चित करें कि वे अच्छी तरह से फिट हों.
- नियमित रूप से अपने दंत चिकित्सक के पास जाएं. नियमित पेशेवर देखभाल हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है!
- यदि आपके दांत ढीले हैं, मसूड़ों में तकलीफ है, नकली दांत ठीक से फिट नहीं होते हैं या आपके दांतों और मुंह में दर्द है तो अपने दंत चिकित्सक से मिलें.
इसे भी पढ़ें:-नगरीय विकास विभाग में सरकारी नौकरी का मौका, टाउन प्लानर के पदों पर भर्ती का नोटिफिकेशन जारी