Health tips: आज की बिजी लाइफस्टाइल और गलत खानपान के कारण मोटापा एक आम समस्या बन गई है. खासकर बाहर निकला हुआ पेट न सिर्फ हमारे लुक को खराब करता है, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म देता है. अगर आप भी बाहर निकलने पेट की समस्या से परेशान हैं और पेट को पतला करना चाहते हैं, तो सुबह की शुरुआत इन कामों से करें. अगर आप अपनी लटकती तोंद से परेशान हैं और एक अट्रैक्टिव दिखना चाहते हैं, तो इन आदतों को अपनाने से आपका लटका हुआ पेट जल्द ही अंदर हो सकता है. पढ़ें कुछ कारगर उपाय जो पेट की चर्बी को घटाने में मदद कर सकते हैं.
नीबू और गुनगुना पानी पीने के फायदे-
डिटॉक्सिफिकेशन
ब्लड सर्कुलेशन में सुधार
इम्यून सिस्टम को बूस्ट करना
तनाव और चिंता में कमी
नियमित व्यायाम करें-
पेट की चर्बी कम करने के लिए नियमित व्यायाम करना बेहद आवश्यक है. शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से न केवल आपकी कैलोरी बर्न होती है, बल्कि यह पेट की चर्बी को घटाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. व्यायाम से शरीर को टोन किया जा सकता है, जिससे आप न केवल स्लिम दिखते हैं, बल्कि आपकी शारीरिक संरचना भी बेहतर होती है. इसके अलावा, व्यायाम मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है, जिससे आपके शरीर में कैलोरी जलने की प्रक्रिया अधिक प्रभावी होती है. मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी व्यायाम फायदेमंद है, क्योंकि यह तनाव और चिंता को कम करता है और आपको मानसिक रूप से संतुलित और खुशहाल बनाता है.
व्यायाम के प्रकार-
जिम वर्कआउट
योगासन
पैदल चलना
साइकलिंग
तैराकी
डांसिंग
प्लैंकिंग
बॉडीवेट एक्सरसाइज
रस्सी कूद
सीढ़ियाँ चढ़ना
समुचित नींद लें
हर्बल चाय पिएं
पेट की चर्बी कम करने वाले 5 योगासन
- भुजंगासन: पेट के बल लेट जाएं फिर दोनों हाथों को कंधों के पास रखें. अब सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं. इस दौरान पेट ज़मीन पर ही रखें और गर्दन ऊपर की ओर खिंची हो. 15-20 सेकंड तक इसी पज़िशन में रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं.
- 2. नौकासन: सबसे पहले पीठ के बल सीधा लेटें, अब सांस अंदर लें और सिर, हाथ, पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं. शरीर को नाव के आकार का बना दें, इससे पेट पर हल्का प्रेशर आएगा. 15-30 सेकंड तक इस पज़िशन में रहें फिर आराम करें.
- 3. धनुरासन: पेट के बल लेटें फिर पैरों को मोड़कर टखनों को पीछे से पकड़ें. अब सांस अंदर लें और बॉडी ऊपर उठाएं. इस तरह शरीर धनुष के आकार का बन जाएगा. 20-30 सेकंड इसी पज़िशन में रुकें फिर आराम करें.
- 4. पवनमुक्तासन: पहले पीठ के बल लेट जाएं फिर एक पैर को मोड़कर घुटने को छाती की ओर लाएं. अब दोनों हाथों से घुटने को पकड़ें. इसके बाद सिर उठाकर घुटने से ठोड़ी को छुएं. 20 सेकंड तक रुकें और फिर पैर बदलें.
- 5. सूर्य नमस्कार: इसमें 12 योग मुद्राएं होती हैं जो शरीर के हर हिस्से को ऐक्टिव करती हैं. सुबह खाली पेट सूर्य की दिशा में इनकी प्रेक्टिस करें.
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