Health: रोज़मर्रा की परेशानियाँ भी भावनात्मक तनाव बढ़ा सकती हैं. माता-पिता के साथ किसी अनबन पर पछतावा, किसी अहम फ़ैसले पर विचार करना, या इस बात को लेकर तनाव कि आप यूनिवर्सिटी टीम में जगह बना पाएँगे या नहीं. मन में बहुत सी बातें होने पर तनाव महसूस होना स्वाभाविक है.
हर साल हाइपरटेंशन डे 17 मई को मनाया जाता है. तनाव से रक्तचाप बढ़ जाता है लेकिन यह सीधे उच्च रक्तचाप का कारण नहीं है. तनाव की प्रक्रिया के दौरान शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिलोन जैसे हार्मोन जारी करता है जिससे दिल की धड़कन तेज हो जाती है और रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती है, जिससे अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ जाता है.
तनाव कम करने के लिए कुछ योगासन
बालासन
यह आसन मस्तिष्क को शांति देता है और मानसिक तनाव को कम करता है. यह पीठ, कंधे और गर्दन के तनाव को भी दूर करता है. बालासन आसन तनाव को कम करने और पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है.
शवासन
शवासन शरीर और मन को पूरी तरह से विश्राम देता है. तनाव, चिंता और थकान दूर करने के लिए सबसे प्रभावी आसन माना जाता है. शवासन का अभ्यास तनाव कम करने और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रकने में असरदार है.
सेतुबंधासन
यह आसन हार्मोनल संतुलन में मदद करता है. मूड बेहतर करता है और सिरदर्द कम करता है. सेतुबंधासन का अभ्यास उच्च रक्तचाप और तनाव को कम करने में सहायक होता है.
योग करते समय इन बातों का रखें ध्यान
- शुरुआत में एक योग ट्रेनर से मार्गदर्शन लेना बेहतर होता है. इससे चोट लगने का खतरा कम होता है.
- योगासन करते समय आरामदायक कपड़े पहनें. टाइट कपड़े पहनने से मूवमेंट ठीक से नहीं हो पाती और चोट लगने का खतरा रहता है.
- खाली पेट या खाने के 2-3 घंटे बाद योगासन करें.
- योगासन के लिए शांत और शोरमुक्त जगह चुनें.
- योग करते समय जल्दबाजी न करें और धीरे-धीरे योग करना शुरू करें. ऐसा करने से आपको बेहतर परिणाम देखने मिलेंगे.
तनाव कम करने के लिए और क्या किया जा सकता है?
- पूरी नींद लें- रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है.
- हेल्दी खाना खाएं- फलों, सब्जियों और फाइबर व प्रोटीन से भरपूर फूड्स खाएं.
- गाने सुनें- गाने सुनने से मन शांत होता है और हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं.
- दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं- अपने सोशल कनेक्शन्स को मजबूत बनाने की कोशिश करें.
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