Health: आजकल गलत खानपान और खराब लाइफस्टाइल से वजन बढ़ना आम हो गया है. यह न सिर्फ पर्सनालिटी को खराब करता है, बल्कि कई बीमारियों का कारण भी बनता है. मोटापा डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों को बढ़ाता है. वहीं अगर मोटापा कंट्रोल नहीं किया गया तो किडनी और फेफड़ों को भी नुकसान हो सकता है. साथ ही ज्यादा वजन इंसान को सुस्त और आलसी भी बना देता है. इसलिए बढ़ते वजन को कंट्रोल करना जरूरी है.
सुबह के 5 हेल्दी रूटीन
- सुबह-सुबह सबसे पहले अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें. सुबह पानी पीने से मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं. हालांकि मोटापे की चर्बी कम करने के लिए आप सुबह-सुबह नींबू पानी, एप्पल साइडर विनेगर वाला पानी, या फिर जीरा, मेथी का पानी भी पी सकते हैं.
- शरीर का फैट घटाने के लिए सुबह की एक्टिविटी जरूरी है. लिए आप हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग, जिम या योग कर सकते हैं. ये एक्टिविटीज आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करती हैं और इससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है. साथ ही पूरे दिन आपको एनर्जी और पॉजिटिव भी मिलती है.
- रोज सुबह-सुबह मेडिटेशन जरूर करें और ज्यादा स्ट्रेस से बचें. ज्यादा स्ट्रेस लेने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है और यह हार्मोन पेट की चर्बी बढ़ाता है. ऐसे में आप स्ट्रेस को कम करने के लिए डेली 5 से 10 मिनट मेडिटेशन करें.
- हेल्दी हाई प्रोटीन वाला ब्रेकफास्ट लें. वेट लॉस के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है. इस हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट में आप अंडा, पनीर, दाल या स्प्राउट्स लें. . प्रोटीन पेट को लंबे समय तक भरा रहता है. इससे दिन में बार-बार खाने की जरूरत नहीं पड़ती, ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है, साथ ही ओवरईटिंग नहीं होती और मोटापा भी कम होता है.
- मोटापा जल्दी कम करने के लिए सुबह-सुबह शुगर की चीजों को खाने से बचें. सुबह मीठे सीरियल्स, पेस्ट्री या शुगर ड्रिंक को अवोइड करें क्योंकि ये भी आपकी बॉडी में फैट को तेजी से बढ़ाते हैं. इसलिए इनकी जगह आप सुबह-सुबह फ्रूट्स, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं.
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