Yoga tips: भागदौड़ भरी लाइफ में जिम जाने का टाइम नहीं है तो रोज सिर्फ 15-20 मिनट योग कर लें। ये 7 आसान योगासन आपको हेल्दी रखने के साथ-साथ तनाव, मोटापा और थकान से भी बचाएंगे।
1. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) – पूरे शरीर के लिए बेस्ट
12 स्टेप का ये योगासनों का कॉम्बो है। रोज 5 बार करने से वजन कंट्रोल, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर और एनर्जी बनी रहती है।
2. भुजंगासन (Cobra Pose) – पीठ दर्द और पेट के लिए
पेट के बल लेटकर हाथों से शरीर को ऊपर उठाना है। इससे बैक पेन कम होता है, पेट की चर्बी घटती है और लंग्स मजबूत होते हैं।
3. ताड़ासन (Tadasana) – हाइट और पोस्चर के लिए
सीधे खड़े होकर हाथों को ऊपर खींचना है। रोज करने से हाइट बढ़ने में मदद, शरीर का पोस्चर सुधरता है और ध्यान बढ़ता है।
4. अनुलोम-विलोम – फेफड़े और दिल के लिए
एक नाक से सांस लेना और दूसरी से छोड़ना। इससे BP कंट्रोल, तनाव कम, फेफड़े साफ और इम्यूनिटी मजबूत होती है।
5. वज्रासन – खाने के बाद करने वाला इकलौता आसन
खाना खाने के बाद 5-10 मिनट वज्रासन में बैठें। इससे पाचन बेहतर होता है, गैस-कब्ज नहीं होती और मोटापा कम होता है।
6. त्रिकोणासन – कमर और जांघों के लिए
पैरों को फैलाकर हाथ से पैर के पंजे को छूना है। ये साइड फैट कम करता है और शरीर में लचीलापन लाता है।
7. शवासन – दिन भर की थकान दूर करने के लिए
सबसे आसान लेकिन सबसे जरूरी। पीठ के बल लेटकर शरीर को पूरी तरह रिलैक्स करें। 5 मिनट शवासन से तनाव, अनिद्रा और सिरदर्द दूर होता है।
योग करते समय इन बातों का ध्यान रखें:
• सुबह खाली पेट योग करें
• मैट पर करें और ढीले कपड़े पहनें
• जबरदस्ती स्ट्रेच न करें, सांस पर ध्यान दें
• रोज 15 मिनट भी करेंगे तो 1 महीने में असर दिखेगा