Health tips: मौजूदा समय में नींद की समस्या तेजी से बढ़ती जा रही है. पहले जहां ये दिक्कत सिर्फ बुजुर्गों या कामकाजी लोगों में देखने को मिलती थी, वहीं अब बच्चों-युवाओं तक में भी नींद न आने की समस्या आम हो गई है. मोबाइल फोन, लैपटॉप, देर रात तक सोशल मीडिया का इस्तेमाल, तनाव, अनियमित जीवनशैली आदि ने सभी उम्र के लोगों में इन समस्याओं को बढ़ा दिया है. शोध बताते हैं कि भारत में हर तीसरा व्यक्ति नींद से जुड़ी समस्या का सामना कर रहा है.
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के मुताबिक, पर्याप्त नींद न लेने से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है, मानसिक संतुलन बिगड़ता है और कई क्रॉनिक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. आइए जानते हैं कि नींद की कमी के क्या दुष्प्रभाव हैं और इससे कैसे बचा जा सकता है?
अच्छी नींद लेने के आसान उपाय
1. सोने से पहले डिजिटल डिवाइस का इस्तेमाल बंद करें
मोबाइल फोन, लैपटॉप और टेलीविजन जैसे डिजिटल डिवाइस से निकलने वाली नीली रोशनी (ब्लू लाइट) हमारे दिमाग को सक्रिय बनाए रखती है. यह मेलाटोनिन नामक हार्मोन, के उत्पादन को बाधित कर सकती है. इसके लिए किताब पढ़ें या ध्यान (मेडिटेशन) का अभ्यास करें.
2. सोने का रूटीन तय करें
अनियमित सोने-जागने का समय शरीर की प्राकृतिक घड़ी (बायोलॉजिकल क्लॉक) को असंतुलित कर सकता है. शरीर को नियमितता पसंद होती है, इसलिए रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत बनाएं. इसके लिए सोने से पहले रिलैक्सिंग रूटीन बनाएं, जैसे हल्के म्यूजिक सुनना या गर्म दूध पीना. कमरे में रोशनी कम रखें और शांत माहौल बनाएं.
3. सोने से पहले सही डाइट लें
रात में भारी भोजन, कैफीन या शराब का सेवन आपकी नींद में बाधा डाल सकता है. खासकर कैफीन आपकी नींद को बहुत प्रभावित करता है.
4. योग और एक्सरसाइज करें
हर दिन 20-30 मिनट व्यायाम करें, लेकिन इसे सोने से 3-4 घंटे पहले करें. ध्यान और डीप ब्रीदिंग तकनीकों का अभ्यास करें. ज्यादा सोचने और चिंता करने से बचें, क्योंकि यह अनिद्रा का मुख्य कारण बन सकता है.
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