Health tips: भागदौड़ भरी जिंदगी में शरीर में जरूरी पोषण की कमी होने लगी है. जिस तरह से खाने की चीजों में मिलावट की जा रही है, पोषक तत्वों की कमी को पूरा कर पाना मुश्किल हो रहा है. ऐसे कई विटामिन हैं जिनकी शरीर को रोज जरूरत पड़ती है. वहीं कुछ विटामिन ऐसे होते हैं जिन्हें शरीर जमा कर लेता है और धीरे-धीरे इस्तेमाल करता है. आइये जानते हैं कौन से विटामिन आपको रोजाना लेने चाहिए और कौन से विटामिन शरीर में स्टोर हो जाते हैं?
1. विटामिन सी- (Vitamin-C)
विटामिन सी सबसे महत्वपूर्ण विटामिन में से एक है. ये न केवल इम्यूनिटी को बढ़ाने बल्कि, स्किन को हेल्दी रखने में भी मदद कर सकता है. विटामिन सी की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में खट्टे फल, संतरा, कीवी, टमाटर, आंवला, हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल कर सकते हैं. क्योंकि इनमें भरभर कर विटामिन सी होता है.
2. विटामिन ई- (Vitamin E)
विटामिन ई में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने और स्किन बालों को हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं. विटामिन ई की पूर्ति के लिए आप लाल शिमला मिर्च, मूंगफली, एवोकाडो, बादाम आदि को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
3. विटामिन बी-(Vitamin B)
विटामिन बी शरीर को हेल्दी रखने में अहम भूमिका निभाता है. इसकी कमी से शरीर को कई समस्याएं हो सकती हैं. विटामिन बी की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में दूध, पनीर, केला जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं.
4. विटामिन ए- (Vitamin A)
विटामिन ए इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के अलावा पाचन को बेहतर रखने और आंखों को हेल्दी रखने में मदद कर सकता है. इसकी कमी को दूर करने के लिए आप दूध, अंडे आदि का सेवन कर सकते हैं.
कौन से विटामिन शरीर में स्टोर हो जाते हैं?
वसा में घुलनशील विटामिन जिन्हें फैट सॉल्युबल विटामिन कहा जाता है. ये विटामिन शरीर में लिवर, मसल्स और फैट टिश्यू में जमा हो जाते हैं और इन्हें हर दिन लेने की जरूरत नहीं होती. इस लिस्ट में विटामिन A,विटामिन D, विटामिन E और विटामिन K शामिल है. इन विटामिन को अगर आप किसी दिन नहीं भी लेते हैं तो शरीर जमा फैट और मसल्स से इसका इस्तेमाल करता है और ये धीरे-धीरे शरीर में जमा होते रहते हैं.
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