Mental Detox: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव और मानसिक थकान आम समस्या बन गई है. लगातार बढ़ते दबाव और बिजी लाइफस्टाइल ने हमारी मेंटल हेल्थ को काफी हद तक प्रभावित किया है. हालांकि जब लंबे समय तक यह प्रतिक्रिया आपके मन मस्तिष्क में रहती है तो यह अवस्था स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है.
तनाव के कुछ सामान्य लक्षण हैं, जिस में सिरदर्द, पेट दर्द, थकान, नींद की समस्या आम बात है. वहीं चिंता, डर, गुस्सा और अवसाद इसका भावनात्मक लक्षण है. तनावग्रस्त व्यक्ति में चिड़चिड़ापन, एकाग्रता की कमी होती है और उसमें काम करने की इच्छा नहीं होती. तनाव से छुटकारा पाने के लिए योग और ध्यान असरदार प्राकृतिक उपाय हैं.
इन उपायों से कम होंगी चिंताएं
- तनाव मुक्ति के लिए योग आसनों का अभ्यास करें
शारीरिक ऊर्जा को मुक्त करने और मन को शांत करने के लिए नियमित रूप से योग आसन करें. ये आसन आपके शरीर में तनाव पैदा करने वाले हार्मोन को कम करेंगे और आराम व तंदुरुस्ती की भावना को बढ़ाएँगे.
- चिंता से निपटने के लिए प्राणायाम की कला का अभ्यास करें और उसमें निपुणता प्राप्त करें
प्राणायाम जैसी श्वास तकनीकें चिंता को नियंत्रित करने में बहुत मददगार हो सकती हैं. ध्यान करते समय श्वास पर ध्यान केंद्रित करके तंत्रिका तंत्र को शांत किया जा सकता है, जिससे मन शांत होता है और किसी भी प्रकार के चिंताजनक विचार दूर हो जाते हैं.
- शांतिपूर्ण मन के लिए ध्यान करें
नियमित ध्यान गहन विश्राम की अवस्था प्राप्त करने, मन को शांत करने और चिंता को कम करने में मदद करता है. शांत और एकाग्र मन के रूप में इसके निरंतर लाभ प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन ध्यान करें.
- सुखी जीवन के लिए योग दर्शन को अपनाएं
योग के दर्शन को जीवन में उतारें, और आपको आश्चर्य होगा कि यह आपकी खुशी और संतुष्टि को बढ़ाता है. वर्तमान में जीना, वर्तमान को महत्व देना, चिंता को दूर करता है और आपको जीवन को पूरी तरह से जीने में मदद करता है.
- अपने आप को सकारात्मक संगति से घेरें
आप किसके साथ रहते हैं, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत मायने रखता है. हमेशा सकारात्मक और सहयोगी मित्र बनाए रखें जो आपके जीवन में सकारात्मक ऊर्जा लाएँ और आपको स्थिर बनाए रखने में मदद करें.
- चिंता पर अतीत की विजय पर चिंतन करें.
अपने पिछले अनुभवों का सहारा लें जहाँ आपने चिंता पर काबू पाया है. इससे अक्सर आपको शक्ति मिलती है और आपको यह विश्वास मिलता है कि आप वर्तमान कठिनाइयों का भी उतनी ही मजबूती से सामना कर पाएँगे.
- दयालुता के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें
किसी और के लिए कुछ करने पर अक्सर अपना ध्यान केंद्रित करना चिंता के स्तर को कम करने का एक निश्चित तरीका है. ऐसा करने से आप अपनी चिंताओं से ध्यान हटाकर इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप दूसरों के लिए क्या कर सकते हैं.
- विश्वास विकसित करें और मुस्कुराते रहें
प्रार्थना और विश्वास रखकर सकारात्मक बने रहें. अक्सर हँसते रहें, क्योंकि एक अच्छे रवैये में चिंता पर विजय पाने की शक्ति होती है. आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि कैसे शांति और स्थिरता आपके मन में घर करने लगती है.
- याद रखें कि सब कुछ अस्थायी है
चिंताग्रस्त व्यक्ति को यह याद रखना चाहिए कि हर चीज़ का अंत होना ही है, इससे उसे राहत मिल सकती है. जीवन की चुनौतियों की इस क्षणभंगुर प्रकृति को समझने से व्यक्ति को तनाव के समय में सांत्वना मिल सकती है.
तनाव कम करने के योगासन
त्रिकोणासन
त्रिकोणासन के अभ्यास से शरीर संतुलित रहता है. ये आसन तनाव को कम करने में मदद करता है. इसके अभ्यास के दौरान शरीर के विभिन्न हिस्सों में खिंचाव आता है, जिससे तनाव और चिंता कम करने में मदद मिलती है. यह ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है.
त्रिकोणासन के अभ्यास के लिए सीधे खड़े होकर दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें. अपने हाथों को कंधे के स्तर तक फैलाएं और श्वास लेते हुए दाहिनी ओर झुकें. दाहिने हाथ से दाहिने पैर को छूने की कोशिश करें और बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं.
भ्रामरी प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम के दौरान निकलने वाली हम्म की आवाज मस्तिष्क को गहराई से शांत करती है, जिससे चिंता, गुस्सा और बेचैनी से आराम मिलता है. इस प्राणायाम के अभ्यास के लिए आराम से बैठकर आंखें बंद कर लें. अब तर्जनी उंगलियों को दोनों कानों पर रखें. मुंह बंद रखते हुए नाक से सांस लें और छोड़ें. इस दौरान ऊँ का उच्चारण भी कर सकते हैं. इस प्रक्रिया को 5-7 बार दोहराएं.
बालासन
इस आसन का अभ्यास शरीर को आराम देता है और तनाव को कम करता है. इसके अभ्यास के लिए वज्रासन की स्थिति में बैठकर माथे को जमीन पर लगा लें. दोनों हाथों को जमीन पर रखकर जांघों से छाती पर दबाव डालें. इस अवस्था में कुछ देर रुकें. इस आसन से दिमाग और मन शांत रहता है. नींद अच्छी आती है और तनाव कम हो सकता है.
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