Health tips: बढ़ती उम्र के साथ शरीर की कार्यप्रणाली में धीरे-धीरे बदलाव होने लगता है. खासतौर पर 45 से 70 वर्ष की उम्र के बीच लोगों में हृदय से जुड़ी बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ जाता है. इसका मुख्य कारण है रक्त वाहिकाओं की लोच कम होना. हकीकत यह भी है कि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, दिल की सेहत को लेकर लापरवाही बरतना खतरनाक हो सकता है. ब्लड प्रेशर, शुगर, मोटापा, तनाव और गलत खानपान दिल की बीमारियों को न्योता देते हैं. सही जीवनशैली अपनाकर और कुछ आसान टिप्स फॉलो करके 70 साल की उम्र में भी दिल को मजबूत और स्वस्थ रखा जा सकता है.
रोजाना एक्सरसाइज करें
उम्र चाहे कितनी भी हो, शरीर को एक्टिव रखना जरूरी है. 70 साल की उम्र में भी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे टहलना, योग, प्राणायाम, स्ट्रेचिंग या घर के छोटे-छोटे काम करना दिल को मजबूती देता है. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, हार्ट की मांसपेशियां मजबूत रहती हैं और अनावश्यक फैट शरीर में जमा नहीं होता.
संतुलित भोजन और डाइट
दिल की सेहत के लिए आहार पर विशेष ध्यान देना जरूरी है. हरी सब्जियां, ताजे फल, ओट्स, ब्राउन राइस और अंकुरित अनाज को भोजन में शामिल करना चाहिए. तैलीय, अधिक नमक और मीठे पदार्थों से परहेज करना चाहिए. ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त आहार (जैसे अखरोट, अलसी, मछली) हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है.
सक्रिय सामाजिक जीवन बनाए रखें
मेडिटेशन करें, अच्छा संगीत सुनें, पड़ोसियों और दोस्तों के साथ पैदल चलने का समूह बनाएँ, किसी पुस्तक क्लब में शामिल हों, या अपने चर्च या अपने नाती-पोतों के स्कूल में स्वयंसेवा करें। दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क बनाए रखने से अकेलेपन, अवसाद, चिंता और स्मृति हानि का जोखिम कम हो सकता है।
पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद सिर्फ दिमाग ही नहीं, दिल की सेहत के लिए भी जरूरी है. उम्र बढ़ने पर कई लोगों को नींद पूरी नहीं हो पाती, लेकिन कम से कम 6-7 घंटे की गहरी नींद लेना जरूरी है. नींद से शरीर को आराम मिलता है, ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है और दिल पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता.
नियमित हेल्थ चेकअप कराएं
- हर तीन साल में प्रीडायबिटीज़ और टाइप 2 डायबिटीज़ की जाँच
- 75 वर्ष की आयु तक हर 10 वर्ष में कोलोरेक्टल कैंसर की जांच
- यदि आप धूम्रपान करते हैं/करते थे, तो हर साल फेफड़ों के कैंसर की जांच करवाएं
- हर साल रक्तचाप की जांच
- हर पांच साल में कोलेस्ट्रॉल परीक्षण
- 65 वर्ष की आयु से शुरू करके हर साल आँखों की जाँच
- हर साल गिरने से बचाव की जांच
- 75 वर्ष की आयु तक हर दो वर्ष में प्रोस्टेट कैंसर की जांच
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