Yoga tips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में जिम के लिए घंटों निकालना मुश्किल है. अगर आप भी इसी परेशानी से जूझ रहे हैं तो टेंशन मत लीजिए. रोज सिर्फ 15-20 मिनट योग करके आप खुद को फिट और एनर्जेटिक रख सकते हैं.ये 7 आसान योगासन आपकी पूरी बॉडी को हेल्दी रखेंगे और तनाव, मोटापा और थकान को दूर भगाएंगे.
1. सूर्य नमस्कार – पूरे शरीर का वर्कआउट
यह 12 स्टेप्स का एक पावरफुल कॉम्बो है. अगर आप रोज सिर्फ 5 बार सूर्य नमस्कार कर लेते हैं तो वजन कंट्रोल में रहेगा, खून का संचार बेहतर होगा और पूरे दिन एनर्जी बनी रहेगी. यह एक अकेला अभ्यास ही पूरे शरीर के लिए काफी है.
2. भुजंगासन (Cobra Pose) – बैक पेन और बेली फैट का दुश्मन
पेट के बल लेटकर दोनों हाथों से शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं. यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है, पीठ दर्द में तुरंत आराम देता है. साथ ही पेट की जिद्दी चर्बी घटाने और फेफड़ों को मजबूत करने में भी मदद करता है.
3. ताड़ासन (Tadasana) – हाइट और पोस्चर के लिए बेस्ट
सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को ऊपर की ओर खींचते हुए पूरे शरीर को स्ट्रेच करें. यह आसान सा दिखने वाला आसन हाइट बढ़ाने में मदद करता है, झुके हुए कंधों और खराब पोस्चर को सुधारता है और एकाग्रता बढ़ाता है.
4. अनुलोम-विलोम – दिल और दिमाग को रखे शांत
एक नाक से गहरी सांस लें और दूसरी नाक से छोड़ें. यह प्राणायाम हाई BP को कंट्रोल करता है, दिमाग से तनाव और चिंता को हटाता है. फेफड़े साफ होते हैं और इम्यूनिटी मजबूत होती है. रोज 5 मिनट करने से ही फर्क दिखेगा.
5. वज्रासन – खाना खाने के बाद भी कर सकते हैं
यह इकलौता ऐसा आसन है जिसे खाने के तुरंत बाद भी किया जा सकता है. खाने के बाद 5-10 मिनट वज्रासन में बैठने से खाना जल्दी पचता है, गैस, कब्ज और एसिडिटी की समस्या खत्म होती है और वजन भी कंट्रोल में रहता है.
6. त्रिकोणासन – साइड फैट को कहें बाय-बाय
दोनों पैरों में गैप बनाकर खड़े हों और हाथ से पैर के पंजे को छूने की कोशिश करें. यह आसन कमर और जांघों के आसपास जमा साइड फैट को कम करता है, शरीर को लचीला बनाता है और पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखता है.
7. शवासन – 5 मिनट में थकान गायब
यह सबसे आसान लेकिन सबसे जरूरी आसन है. पीठ के बल लेटकर आंखें बंद कर लें और पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें. दिन भर की थकान, तनाव, सिरदर्द और नींद न आने की समस्या में सिर्फ 5 मिनट का शवासन जादू की तरह काम करता है.
योग करते समय ये 4 बातें जरूर याद रखें
- हमेशा सुबह खाली पेट योग करें तो ज्यादा फायदा मिलेगा.
- हमेशा योगा मैट पर और ढीले-ढाले कपड़ों में ही योग करें.
- शरीर के साथ जबरदस्ती न करें, धीरे-धीरे स्ट्रेच करें और सांस पर ध्यान दें.
- रोज सिर्फ 15 मिनट भी नियमित रूप से करेंगे तो 1 महीने के अंदर शरीर में पॉजिटिव बदलाव दिखने लगेगा.